ëåñåú øåç îôìñèé÷ ìòéñåé

ëåñåú øåç äéà ùéèä ñéðéú òúé÷ä ùì ìùçøåø âåãù î÷åîé. åà÷åí çì÷é ùðåöø áëåñåú øåç áîâååï âãìéí áúåñôú ð÷åãåú ìçéöä îâðèéåú åîùàáú ååà÷åí äîåðçåú òì äòåø àå òì éãé àîöòéí ùì çåí àå éðé÷ä. æä îåùê àú äø÷îåú äáñéñéåú. ëàùø äëåñ ðùàøä áî÷åí òì äòåø áîùê ëîä ã÷åú, ùèó ãí ðåöø åøéôåé î÷åîé îúøçù. èéôåì áëåñåú øåç ôåúç òåã ëàîöòé ëãé ìôúåç àú " îøéãéàðéí " ùì äâåó. äîøéãéàðéí äí äúòìåú áâåó ùãøëå æåøîú àðøâéä ìëì çì÷ ùì äâåó, åãøê ëì àéáø ø÷îåú. éùðí çîéùä îøéãéàðéí òì äâá æä, ëàùø ðôúçå, îàôùø ìàðøâéä îøòððú ìòáåø ìëì äàåøê ùì äâåó. ðîöà ëé ëåñåú øåç ìøôåàä îùìéîä äéà ëðøàä äãøê äèåáä áéåúø ùì ôúéçú îøéãéàðéí àìä. ëåñåú øåç ðîöàéí âí ìäùôéò òì äâåó òã àøáòä ñðèéîèøéí ìúåê äø÷îåú, âåøí ìø÷îåú ìùçøø øòìéí, ìäôòéì àú îòøëú äìéîôä, çñéîåú îòé âñ áøåøåú, ìòæåø ìäôòéì åìð÷åú àú äååøéãéí, òåø÷éí åðéîéí, ìäôòéì àú äòåø, ñéîðé îúéçä áøåøéí åìùôø àú ãìéåú. ëåñåú øåç äï ãøê èåáä áéåúø ìòéñåé ø÷îåú òîå÷ åéòéì .
éúøåðåú äùéîåù ñè ëåñåú øåç 12 éçéãåú + îùàáä :
îîøéõ àú äúâåáä ìäøôéä áâåó ëåìå (úâåáä ôøñéîôúèéú).
ñè ëåñåú øåç òí äáøâä îîøéõ çîöï åðé÷åé øòìéí îäãí úåê ÷éãåí úçåùú ÷ìéìåú åä÷ìä áìçõ.
ëåñåú øåç òí îùàáä îâøä ùì ôñåìú îèáåìéú áø÷îú ùøéø, fascia åòåø.
äâãìú èååçé úðåòä îôø÷ú äéãá÷åéåú åî÷ãîú øéôåé áø÷îåú öì÷ú åàúøé ôâéòä ëøåðéú.
îâáéø àú äðé÷åæ äìéîôä åî÷ãí àú æøéîú äãí.

äòøëä ëåììú:
îùàáú éðé÷ä
2 ëåñåú á÷åèø ôðéîé 5.8 ñ"î
2 ëåñåú á÷åèø ôðéîé 5 ñ"î
2 ëåñåú á÷åèø ôðéîé 4.2 ñ"î
2 ëåñåú á÷åèø ôðéîé 3.5 ñ"î
2 ëåñåú á÷åèø ôðéîé 2.6 ñ"î
2 ëåñåú á÷åèø ôðéîé 1.6 ñ"î